Pour prévenir ou réduire l’incontinence urinaire, il est primordial de conserver une bonne hygiène de vie. Changement d’habitudes alimentaires, prise en charge d’un éventuel surpoids, arrêt du tabac… Tous les bons réflexes pour lutter contre les fuites urinaires avec Parlons Incontinence.
Les facteurs aggravants
Conseils pour limiter les fuites unitaires
Conseils pour se maintenir en bonne santé
Le tabagisme
Les fumeurs sont souvent sujets à certaines pathologies pulmonaires comme la toux chronique. Les pressions intra-abdominales sont alors fréquentes et les muscles du plancher pelvien se trouvent sursollicités. Il faut alors être vigilant, car si une fragilité s’installe, les risques d’incontinence urinaire d’effort sont alors élevés.
L’alcool
L’alcool peut être à l’origine de problèmes d’incontinence urinaire. La bière a une action diurétique, tandis que le vin blanc et le champagne irritent la muqueuse vésicale et provoquent parfois une hyperactivité de la vessie. Conséquences : une perte de contrôle de la miction et des fuites urinaires.
Le surpoids
Le surpoids et l’obésité favorisent les fuites urinaires d’effort. En cas de surcharge pondérale, le plancher pelvien est soumis à une pression importante. Les muscles du périnée et la vessie se trouvent alors fragilisés. Pour réduire les risques d’incontinence, il est important de maintenir un poids de forme et de surveiller son alimentation.
Pour réduire les risques de fuites urinaires, il est recommandé d’adopter de bonnes habitudes alimentaires, d’avoir une activité physique régulière et adaptée et de réduire le stress et l’anxiété.
Une bonne hydratation est essentielle. Il faut privilégier l’eau. Il est important de boire 1,5 litre quotidiennement, répartis tout au long de la journée, et de réduire sa consommation après 16 heures. L’eau minérale, riche en calcium, est particulièrement bénéfique. Il est conseillé d’éviter les boissons qui irritent la vessie comme le thé, le café et les sodas. En cas d’énurésie nocturne, la tisane du soir est déconseillée.
Surveiller son alimentation aide à prévenir et à réduire les fuites urinaires. Il vaut mieux limiter la consommation d’aliments irritants tels que les épices, les agrumes et les produits lights, riches en édulcorants. Le chocolat est lui aussi à limiter car c’est un excitant, il favorise les envies pressantes. Il est conseillé d’enrichir son alimentation en protéines animales, en fruits et légumes riches en fibres (cresson, chou, laitue…) et en céréales complètes.
Enfin, il est important de pratiquer régulièrement une activité physique. Le choix du sport est important. Afin de protéger le périnée, il est préférable de pratiquer des sports comme la natation, la marche ou le yoga. Les activités physiques permettent également de diminuer les tensions, le stress et les troubles du sommeil.
Certains symptômes, comme la toux ou les infections urinaires, ne doivent pas être pris à la légère. Pour préserver sa vessie et son périnée, et donc réduire le risque d’incontinence, il faut également lutter contre la constipation en consommant plus de fibres et en s’hydratant tout au long de la journée.
On le voit, il est important de surveiller son hygiène de vie pour limiter les problèmes d’incontinence. Changer ses habitudes au quotidien réduit efficacement le risque de fuites urinaires, assure une meilleure forme physique et un excellent moral !
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Date de mise à jour : 10 avril 2018
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La vie est courte et des fuites urinaires ne devraient en aucun cas vous obliger a bouder votre plaisir ! Gardez toutefois a l’esprit que la cafeine, l’alcool et les boissons gazeuses sont des diuretiques qui vous obligeront a vous rendre plus souvent aux toilettes.